どうもこんにちは。
料理系YouTuberとして活動していくなかで
チャンネル登録者が増えていきましたが･･･
それ以上に体重が増え続けたなべです･･･
レシピ発信を初めて体重はMAX＋15キロになりました。
これはまずいとようやく気づき（遅い）
現在ダイエットを本気で継続中です･･･！！
1年間で10キロ痩せられなかったら10万円プレゼント企画やってます
【1ヶ月目】1日〜8日目
＼ 日々の進捗はInstagramで発信してます ／
| 3月1日 | 3月8日 | |
|---|---|---|
| 体重 | 78キロ | 77キロ（-1） |
| 体脂肪率 | 27.2% | 27.0%（-0.2%） |
| BMI | 27.3 | 27.0（-0.3） |
| 筋肉量 | 69.1 | 69.3（＋1） |
| ゴールまで体重 | 10キロ（±0） | 9キロ（-1） |
| ゴールまで日数 | 365日 | 358日 |
現在77キロ（-1kg減）
目標まで後9キロ！！
日々の進捗スクロールでみれます→→
振り返りとやったこと
スクワットを朝晩20回を継続！！
最初の2日ぐらいは足が超ーー筋肉痛になりましたｗｗけど、かなり慣れてきて25回に回数を増やそうか考え中！！色んなトレーニングあるけど、足に人間のほとんどの筋肉が集約されてるらしいので、ダイエットするにはとりあえずスクワットやっとけばいいらしい！！
なべスクワット中の姿勢も大事らしい！膝が曲がったりするときちんと効かないので、上にあるなかやまきんに君さんの動画を見てください！
この動画みて勉強しましたｗ
運動あまりやりたくないけど、これぐらいなら続けられそうなので1日2回必ずスクワットするように頑張ろう･･･！！
けど、痩せたいのでこれからも頑張ってみます！！
ダイエットに強い管理栄養士の方に指導してもらった
昔からお知り合いだった管理栄養士さんとZOOMさせていただく機会をいただいて、色々とアドバイスをもらって自分のミスに気づきましたｗｗ
私はソバとサラダチキンだけ食べて、とにかく口にいれる量を減らせば痩せると思ってたけど、そもそも「ソバだけ」や「サラダチキンだけ」などの極端な食事は太りやすいし、偏った食事だと最初痩せられたとしても途中で体がセーブモードにはいって痩せにくい体になるらしい！
そして、食べたときはよりエネルギーを吸収しようとしてより太る（リバウンド）
まさしく過去の自分だと思ったｗｗｗｗ
①食事を減らすのではなくバランスのよい食事を摂る
極端に偏った食事をするのではなく、ご飯・味噌汁・主菜・副菜・果物のようにバランスよく食べることが痩せやすくする体を作るには1番大切らしい！
白米は悪だと思ってたけど、むしろしっかりと食べたほうがいいらしい！！（驚）
アマランサスや雑穀をまぜて食べるとさらにGOOD!!
ポチップ
なべアマランサスって初めて聞きました！！プチプチした食感でごはんにまぜて炊けばいいらしい！さっそく頼んでみました！！
②白湯と水を飲め
白湯ってよく聞くけどなんか意味あるの？？って思ったけどやっぱりめっちゃいいらしい･･･！私は年中アイスコーヒーを1日ガブ飲みして、夜はキンキンに冷えたハイボールを飲む･･･。
これって体を冷やすからめっちゃよくないらしい･･･（当たり前か。笑）
・朝おきたら白湯で体を温める（飲み過ぎはNG）
・なるべく常温の水を普通のときは飲む
・お酒を飲みたいなら同量の水を飲みながら
・外食でラーメンとか食べるときはとにかく水をたくさん飲む
言われた通りこの生活を初めてみてます！！
なんとハイボールの量も半分になりました（爆）
他にもたくさんのことを教えていただき感動すぎて、私の生活は一変しました！！！
バランスのよい食事を考えると、食材費も高くなるし時間もかかるけど･･･健康には代えがたいのでがんばりますｗ
←ダイエット初期 指導後→
なべ変化しすぎｗｗ
KAYO先生はご自身も食事だけでダイエットされた経験をもとに、色んな情報発信されてらっしゃるのでぜひチェックしてみてください！！！
よっしゃあ！！これからも頑張るぞおおおおお！！！
さらば俺の脂肪･･･
絶対に俺は痩せてやる･･･🔥🔥
残り358日で9キロ･･･
続く･･･
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進捗はこの記事にまとまってます
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