【③ダイエット18〜31日目】1年で10キロ痩せなきゃ10万円プレゼント企画中

【1ヶ月目】18日〜31日目

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前回の記事はこれ

	3月17日	3月31日	スタート→現在
体重	77	76（-1）	78キロ→76キロ
体脂肪率	26.6%	25.8%（-0.8%）	27.2%→25.8%
BMI	27.0	26.5（-0.5）	27.3→26.5
筋肉量	69.7	70.5（＋0.8）	69.1→70.5
ゴールまで体重	9キロ	8キロ
ゴールまで日数	358日	335日

現在：76キロ
前回より：-1キロ
これまでの減量：2キロ
目標まであと：8キロ
ついに結果がでてきたぞおおおおおおおお！！！

日々の進捗スクロールでみれます→→

振り返りとやったこと

スクワットを朝晩25回づつやる

かなりきついけど根性で継続してます。
すぐに忘れるので【スクワットしないとご飯食べられない】という鬼ルールを設けてますｗ

朝のアイスコーヒーをやめて白湯とホットコーヒーにかえた

年中1日2リッターぐらいアイスコーヒーのむバカでしたが、体温下がりすぎるのも原因ということで思い切ってやめました。

代わりに朝晩2回白湯を飲み、コーヒーが飲みたいときはホットにしてます！！

白湯はいろんな作り方あったけど、めんどくさいので浄水をコップにいれレンチン2分ぐらいで作ってます！！これなら継続できそう！！

朝食は食べずドリンクで代用

これ変わらず継続してます！
そろそろ一ヶ月経つけど不味くないので全然習慣化できてます！！

空腹感紛らわすことはどうかな？？って思うけど
栄養やお肌にはよさそうなので今後も継続します！！

初月限定でお安く買えるのでよかったらどうぞ

バランスのよい食事＆よく噛むことを意識する

栄養士の先生に指導してもらった話

前回に引き続き準備はめんどうですが、バランスのよい食事を心懸けてます。もちろん家族で食事に行くときはマックやラーメンも食べてます！！爆

けど、食べていい代わりに食事は”しっかり噛む” ということを意識するようになりました！

食材が口の中でペースト状になるまで噛むと決めて食事時間は長くなり、早く満腹になるようになり、結果食べ過ぎを防げてると思います！！！

”食べてもいいけどしっかり噛む”

これかなり難しいけど効果ありまくりだと思います！！

弱点は温かいものが食べ終わるころには冷えてるということです(´；ω；｀)

大好きなラーメンもよく噛んで食べたら最後ぬるくてマズかった･･････。

よっしゃあ！！これからも頑張るぞおおおおお！！！

さらば俺の脂肪･･･
絶対に俺は痩せてやる･･･🔥🔥

残り335日で8キロ･･･

続く･･･