【165日でマイナス8キロ減】達成するために実践した食事と1日ルーティン大公開（ほぼ運動無し）

人生で何十回と挫折してきたダイエット･･･。

挫折するごとに増え続ける体重が今回はとてつもないことになり、本気でダイエットすることを2024年3月に決心！！

そこから165日（約5ヶ月半）でマイナス8キロ達成することができました（2024.8月）

←ダイエット初日（2024.3.1）
　→185日後（2024.8.12）

ま、、まじで頑張った･･･

Instagramや各種SNSで「どうやって痩せたんですか？」って聞かれることが増えてきたので、毎日やってる痩せるルーティンをシェアします！！（ほぼ運動無し）

今まで何十回とダイエット失敗してきた私でも結果がだせた方法なので、あなたでもやれば絶対に体重を減らせます！！！

ぜひ一緒に頑張りましょう🔥

朝のルーティン

毎朝飲んでる3つのドリンク

朝は食事をとらないようにしてます。

ぶっちゃげ朝食をこれに変えるだけでも摂取カロリーが減るので、今太り続けてるひとは現状維持へ、変わらないひとは体重が減ると思います。

ダイエット始めたころはこれだけをやり始めましたが体重は減りました。

飲んでるものも、たくさん調べてそれぞれ理由があるの少し解説します。

白湯

なんとなく白湯がいいとは聞いていたもののスルーしていました。

けど、しっかり調べてみたら飲まないと絶対損するレベルでした･･･笑

こんなの飲まないと損だろぉぉ！！ってことで
最初からずーっと継続してます。

ただ、最初にぶつかった壁が

「作るのめんどくせぇ･･･」ってやつでした。

正しい作り方は、ガズ火に水をかけて15分ほどグツグツ沸騰させて完成させるって書かれてるのをみて

ってスマホ割りそうになりましたｗ

けど、電子レンジやケトルで温めた白湯でも同じような効果は得られるという方も多くいたので、私は電子レンジで作ってます！！作り方はコップに200ccほど浄水やミネラルウォーターをいれてレンジで2分ほど加熱するだけ！

これならスーパー面倒くさがりの私でも続きましたｗ

私はもともと水を飲む習慣があって平気ですが、味が無いのが嫌ってひとは、レモンや蜂蜜、生姜を少し入れて飲むといいらしいです！！

ただ、水道水を使う場合は長時間沸騰させる必要があるので注意です！オススメは絶対浄水器やミネラルウォーターを使うことですｗ

水はこれが安くてオススメ

なにかダイエット始めてみたい･･･ってひとはまずは朝と寝る前に白湯を飲んでみてはいかがでしょうか！

身体がポッポして身体が温まる感覚がすごくわかりますよ＼(^o^)／

重曹クエン酸水

分かります･･･！！
聞こえます･･･！！！！

「重曹やクエン酸って掃除に使うやつじゃん？？？？」

私もそう思ってましたｗ
けど、色んなかたの情報発信をみて衝撃でした･･･

私が参考にした動画はこちら

色んなかたの情報があるのでぜひご自身でもチェックなさってください！

ご自身の持病や体調によっても合う合わないがあるので、過剰摂取はやめてください。また、持病をお持ちの方はお医者さんに確認してから飲んでください！

昔、お医者さんの偉いひとで「クエン酸が出回ったら医者が必要なくなる」と言われてたぐらいすごい健康効果が高いらしいです･･･。

でも･･･
お高いんでしょ･･･？？
そう思いますよね

重曹はこれ

クエン酸はこれ

重曹は3キロ、クエン酸は1キロはいって両方で2,300円ぐらいでした！！！

やっすい！！！
というかなくならないｗｗｗ

作るのも超カンタンなのでぜひお試ししてください！！

ダイエットだけでなくお肌もきれいになりましたよ！！

スムージー

これはダイエット始めたころに
フォロワーさんがオススメしてくれた商品！

新常識のスムージーダイエット という商品で誰でも飲みやすいタイプです。

その方はこれを朝食に置き換えるだけで
他はなにもしないで半年で6キロ痩せたらしい･･･

そ、、そりゃぁやるしかねぇだろ･･･

速攻ポチりましたｗ

これです！！！

＼ 1ヶ月目は86％OFF(980円)でお試しできる／

最初にシェイカー（コップ）もついてくるので即お試しできます！（縛り無しなので1ヶ月だけで解約も◯）
粉末大さじ1に水150ccいれてふるだけ！！

なんか見るからにまずそうだけど
飲んだらビックリ甘くてフルーツジュースみたい！！

こういう商品って凄く苦そうなイメージがあったけど

新常識のスムージーダイエット は子供に飲ませても「おいしい」って飲んでくれました！

本当にこんなので効果あるのかな？？と思えるぐらいカンタンに飲めてストレス無く続けられるので継続してます！！

最近購入されたフォロワーさんも味を心配してたけど、問題なく飲めたみたい！！

便秘解消やダイエット効果があるのはもちろんですが、私はこれだけのおかげじゃないかもしれないけど、お肌がキレイになってきました！！！！！！驚

痩せることが目標ではありますが、健康的に痩せることが一番の目的なのでこれからも続けて行こうと思います！！

初回限定で30日分が980円（送料無料）で体験できるのでぜひ使ってみてください！！

その後解約すれば2ヶ月目からは費用は発生しませんよ！

＼ まずは1ヶ月だけでもどうぞ ／

飲み続けた結果はこちらにまとめてます

朝食まとめ

以上の3つをひたすら毎日継続してます。最初の1ヶ月ぐらいはお昼ごはん前に空腹を感じることもありましたが、すぐに慣れます。スムージーがあることで満腹度があがったのがよかったです！

きっと水分だけじゃお腹が空くと思います。

単純に朝食分のカロリーが減る分これだけでも体重減ると思います。

とくにきついこともないので、ダイエット始めたいけど何からしよう･･･ってかたは朝食だけでも変えてみることをオススメします！！

どうしても空腹がきつい･･･ってときは小分けナッツと炭酸水がまじでオススメ。

これ食べて飲めばだいたいの空腹は無くなります。

Happy Belly 素焼きミックスナッツ クルミ 22g×30袋

ラベルレスってのがまたいい！

昼のルーティン

私はこれまでダイエットといえば

こんな感じのイメージでやってきて今回のダイエット企画のスタートも同じように蕎麦やサラダチキンだけを食べて痩せようとしてきた。

ダイエットに強い管理栄養士の先生にたまたま指導していただく機会があってその時にこの考えを伝えたら･･･。

「それでは痩せられませんね･･･そもそも蕎麦は太ります」って言われて衝撃だった･･･笑

そもそも「ソバだけ」や「サラダチキンだけ」などの極端な食事は太りやすいし、偏った食事だと最初痩せられたとしても途中で体がセーブモードにはいって痩せにくい体になるらしい！

そして、食べたときはよりエネルギーを吸収しようとしてより太る（リバウンド）

まさしく過去の自分だと思ったｗｗｗｗ今まで何度もダイエットしてきたけど、最初数キロは落ちるけど結局食べたらリバウンドしてダイエット前よりも体重が増えるを繰り返してました･･･笑

他にもたくさんのことを教えていただき感動すぎて、私の生活は一変しました！！！
バランスのよい食事を考えると、食材費も高くなるし時間もかかるけど･･･健康には代えがたいのでがんばりますｗ

←ダイエット初期　　指導後→

あのタイミングで先生とお話してなかったら今回の企画失敗してたか、体調壊していたかどちらかだとおもう。

食事にかけるお金や時間が増えましたが、空腹になるダイエットではないのでストレスはまったくないのにしっかりと体重が減っていってるので間違っていないと思います。

KAYO先生はご自身も食事だけでダイエットされた経験をもとに、色んな情報発信されてらっしゃるのでぜひチェックしてみてください！！！

準備はめんどくさいけどこんな食事を心がけてます。けど、食事量はしっかり食べられるので普通のダイエットより全然負担になりません！！！！

夜のルーティン

私の生きる楽しみは夕食です。なのであまり節制しないようにしてるしお酒は浴びるほど飲んでますｗｗｗ

その中でも注意していることは

これです。朝昼我慢してるし夜は自分を全開放します←バカ

もちろん外食も行くし、ビールが飲みたいときはビールを飲む！！

その瞬間だけみれば絶対NGでも、その前後やそのさきでまた調整すればいいやって思うようになるとダイエット継続しやすくなると思います。

短期で結果を求めると、今日の体重で一喜一憂してメンタルぶっ壊れるのでオススメしません。

最低半年ぐらいかけて体重を減らしていこうと思えば、1食ぐらいカロリーあがっても月ベースでみれば絶対に体重は減ってると思います。

にがりを取り入れる

お酒を飲むと特に身体に必要なマグネシウムが不足するらしいです。

ご飯炊くときにいれたり、味噌汁にいれたりすることがオススメらしいけど、私レベルになると･･･

ハイボールに入れて飲みますｗｗｗｗｗｗｗ

これで健康を害しながら健康になる。

なんと理想的な形←

使ってるのはこれ

日常的にアルコールを飲む人はマグネシウムが不足するらしいので、積極的にとりいれたらいいらしいです！！

単体では苦みが少しありますが、ハイボールにいれて飲むとそこまで感じられません！

タンパク質を意識する

これ私本当に知らずにダイエットやってました。ダイエットやりだすと必ず陥るのがタンパク質不足です。

けど、身体にとってとても大事な栄養素タンパク質が不足するとデメリットが多すぎます。

ダイエットにはもちろん、通常の生活にとってもとてもタンパク質が重要だということをダイエットを初めて学びました･･･。

この動画がとにかく分かりやすかったので騙されたと思って見てください！！

食事の中で上手にタンパク質を摂取する

• たまご
• ブロッコリー
• ササミ
• むね肉
• 納豆
• 豆腐

ここらへんを意識して一日自分の体重と同じぐらいのタンパク質量を取ることを意識してます！

私の場合70キロなので1日タンパク質70g

むね肉はとくにコスパよくタンパク質摂取できるのでめっちゃ食べるようになりました！オススメレシピも投稿してるので作ってみてください！！！

プロテインをとりいれてみた

ただ、食事だけでタンパク質とるのって本当難しいんです･･･

そこでプロテインでした。

正直プロテインって今まで飲んだことなかったし、筋トレするひとのための商品だと思ってましたｗｗ

けど、効率的にタンパク質をとれるプロテインってマジで神だと知りました。

プロテイン＝日本語でタンパク質

これ知ってました？笑

一杯飲むだけで20ｇぐらいのタンパク質を取ることができるので、ぶっちゃげ3食プロテインをとるだけでも、1日分に近いタンパク質をとることができちゃいます！！

けど、食事から取るほうがその他の栄養素も取ることができるとおもうので、なるべく食事メインにしてますが外食などでタンパク質が取れてないときは夜に飲んだりしてます！

お昼ご飯にタンパク質とれる食事を作るのが面倒なときもプロテインを飲むようになりました！

一番最初に買ったプロテイン

いま飲んでるプロテイン

私がプロテイン選びで重要視しているのは

【人工甘味料不使用か】です。

なるべく身体によくないものを控えたいので人工甘味料不使用をチョイスしてます。自ずと選べるプロテインは減りますが、上記2つとも色んな方がオススメしてたので飲んでみてます！！

どちらも味は全然おいしいのですが、最初のほうは溶けにくくダマになりやすかったのでストレスでリピートすることはなかったです･･･。

ノームのほうは少しダマになることもありますが、全然許容範囲だったのでこれを続けていきます！！

プロテインって高い

そうやって思うひともいるかもしれませんが、タンパク質を接種するおかずを一品作ってると考えるとかなりコスパがよい商品だとおもいます。

たまに忙しくてお昼ご飯プロテインだけとかしますが、ランチ1食浮くと思えば安いもんですｗ

プロテインなんて私には関係ないってひとも、実はめっちゃ必要だったりするかもなので考えてみてもいいかもしれませんね！！私はこれからも飲み続けます！！！

豊潤サジーを飲み始めた！

Instagramやってるとみんなが「これいいよ」ってオススメしている豊潤サジー。

最初は全然気にならなかったけど、ずっと見てると「本当にいいの！？」って思って実際試してみることにｗｗダイエット初めて本当健康オタクになって、良いと聞くもの何でもチャレンジしたくなりましたｗ

ビタミンや鉄分が豊富でお肌や免疫力向上にも効果があるみたいです！

＼ 30日間まずはお試しできる ／

通常3,000円（送料500円）かかる商品が500円で試せるってお得！お口に合わなければ解約することもできるみたいだし安心して頼みました！！

さっそく原液で飲んでみたけど、匂いは結構臭いけど味は全然いける！

着色料や保存料など一切はいっておらず、安心して飲めてお肌とか綺麗になればいいなって思ってますｗ

これを私は晩酌の最後にのんでますｗｗｗ

晩酌でいつも2リッターハイボール飲むんですが、最後の1杯はサジーにするように変えました（笑）

お酒によって奪われるビタミンや栄養をこれで補給！！！！
なんと効率的！！

サジーの飲み方は、原液のままはもちろんヨーグルトやジュースなどが推奨されてましたが私的には炭酸水が飲みやすいかなーって思ってます。（ハイボールの残る炭酸水でｗ）

飲み過ぎも防げるしなんとなく寝付きも良くなった気がするので一石二鳥！

今後また続けてみて感想をシェアします！！
とにかくいい評判は出回りまくってるので、身体にとっていいことは間違いないとおもうのし今後が楽しみです！！

＼ 30日間まずはお試しできる ／

途中で解約するの面倒･･･
ってひとは買い切りの10日間お試しパックもあるみたいです！

少し量は少なくなりますが、どんなものか試してみたいってひとはこっちがオススメかも！解約の手続きとかは一切必要ありませせん！！

＼ どんなものか試してみたい人むけ ／

運動はスクワットだけやったほうがいい

「運動なんてしたくねぇ」

これが私がダイエットを始めるときのポリシィーでしたｗｗｗ

けど、いくら調べてもスクワットは絶対やったほうがいい･･･。と書かれていたので嫌々ずっと継続してますｗ

30回を朝夕2回

そこまできつくはないのでこれだけは運動のルーティンとして続けるようにしてます。

下半身には、全身の筋肉量の約40%が集中していると言われてます。複数のトレーニングするよりもスクワットするだけで大きな筋肉を鍛えることができるので効率的に代謝がよくなったりするらしいです･･･

ただ、やり方だけは正しくやらないと効率的に筋肉がつかないので注意です

この動画がめちゃくちゃ分かりやすかったのでぜひ見ることをオススメします！！

スーパーめんどくさがり屋なので、運動は本当にこれだけです。それでも痩せ続けることはできたので大丈夫です。

継続するために大事なこと

ぶっちゃげ知識も大事ですが、何よりも継続することがポイントになってきます。

正しい知識を得ても継続できなければ意味がありません。

ダイエットのライバルはいつも自分

自分に打ち勝つことがダイエット成功の要になってきます。

け、、、けど、、、

人はとにかく弱いんです。

だから私はフォロワーさんに【1年で10キロ痩せます！】と公言しました！これによって絶対に逃げられない形をつくったことで継続できているかもしれません･･･

ぶっちゃげだから私は継続できているのです。

昔タバコを辞めるときも職場のひとに「私はタバコ今から辞めます」といった。

お酒を2年以上辞めたときも家族やフォロワーさんに「YouTube登録者10万人達成するまでお酒絶対飲みません」と言った（当時フォロワーは数千人･･･）

私は自分が弱いということを知ってるので、人に公言して逃げられない形をつくることで継続できていると思います。

ダイエット続かないな･･･ってひとは、誰か身近なひとに目標を伝えてみる。もし可能だったら失敗したら自分が痛みを感じることをつけくわえてみる（◯円払う、〇〇奢る、◯◯あげる）など

そうするだけで、あぁ、めんどくせぇ、、ってときも「やらないとヤバい」という感覚になり気合がはいりますｗ

ダイエット続けたら必ず停滞して辛い時期がきます。（私も2ヶ月減らなかった時期がある）

そこで心が折れるポイントのときでも続けられる（続けなければいけない）状況を作ってみることがダイエット成功の秘訣だと感じました！ぜひやってみてください！！！

【まとめ】知識と継続力があれば必ず痩せる（断言）

いかがだったでしょうか？今回は私が165日で8キロ痩せたルーティンをご紹介しました。

ダイエット無知だったころは何度も失敗してリバウンドしてきましたが、正しい知識と継続力を身につければ体重を減らすことは誰でもできます。

やっぱり痩せると周りからの見え方もかわるし、ファンションも似合いやすくなります。

何よりも自分自身に自信がつくと思うので、ダイエットしたいな･･･って思ってる人は今日から朝食だけでも変えてみませんか？？？

今回の記事がなにか一つでも参考になれば幸いです。

あなたのダイエットが成功することを心より祈っております！！