ダイエットで-10キロ達成して気づいた4つの秘訣。そして、これからダイエットを本気で頑張りたいあなたへ。

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ダイエットを始めて331日目に無事目標の-10キロを達成することができました！！

ここまでまじで長かった･･･。
停滞、停滞、停滞の日々･･･どれだけ頑張っても体重が減らない。

けど、いまこうして目標の-10キロを達成してダイエットに大切な4つの秘訣が分りました。今回は私の経験をもとに【これからダイエットをして自分を変えたい！】と思っているあなたへ少しだけアドバイスをしたいと思います。

まず初めに：ダイエットをしたら本当に人生変わるレベルです。

まず、ダイエットを達成してみて今思うことは

• 子供たちにカッコよくなったって言われる
• 洋服をスリムに着られる
• 人前にも堂々とした姿で出られる

他にも色々とありますが、痩せると自分に自身が持てます。
5万円の服を買ってオシャレするより5キロ痩せたほうが断然オシャレになると私は思っています。

だからこそ一緒にダイエット頑張ってほしいです。

「私は全然継続できないから無理･･･」そう思うかもしれませんが安心してください、私もこれまで人生の中でダイエットを何十回とチャレンジしてきましたが一度も続いたことはありませんでした（笑）

けど、今回はポイントを抑えることで続けることができました！！ジムに通ったり高額な商品を使うこともなく、運動もほぼせずに痩せられたので誰でも絶対できます！！

このとき息子の小学校入学式がありスーツパンパンだったけど、この前あった結婚式ではすのスーツが軽々入って感動しました笑

①知識は最初にしっかり学び基本を作る

ダイエットは間違った方法でやってしまうとリバウンドにも繋がるし痩せにくくなってしまいます。私もダイエットを始めた最初のころは何も勉強せずに「はいはい、食べる量減らせばいいんでしょ。毎日蕎麦食べよう」って考えて蕎麦にめんつゆぶっかけまくって食べてました（笑）

けど、普通に売られている蕎麦は基本的に小麦粉が主原料でそば粉は少ないのでダイエットには不向き。10割蕎麦ならダイエット向きになるんですがこんなことも知りませんでした。

なので、あなたがもしダイエットを始めるならいきなりダイエットを始めるよりも知識をつけましょう。

• 太る食事、痩せる食事について
• タンパク質の重要性
• 効果的な運動方法

ここらへんはしっかりと学んだほうがいいです。今はネットで調べればたくさんの情報がでてきます。

自分なりにしっかりと学んで最初に【自分のダイエット生活の基本ルーティン】を作ります。私的にはこれがめちゃくちゃ大事で、「あ、これいいな」「これも〇〇さんがいいって言ってた」っていうふうにコロコロと変えてしまうと習慣化にすることができずに必ず挫折します。

ダイエットに大事なのは歯磨きをするかのごとく、無心でもやり続けられるようにすることが大事です。これを新しいことばかり取り入れると、その食材を買い物に新たにいったりすることや準備にも慣れずストレスになり続きません。

だからこそ最初に作った【自分のダイエット生活の基本ルーティン】をひたすら継続するのです。これも慣れるまでは3週間ほどはかかると思いますが、習慣になったら逆にやらないと気持ち悪くなります。

私の一日ルーティンはこれ

私はほぼ1年間やることを変えずに貫きました。同じことやり続けるってすごい･･･って思う方もいるかもしれませんが逆です。新しいことを取り入れていくほうが都度ストレスを感じて苦しくなります。

ダイエットを成功させるためには【自分のダイエット生活の基本ルーティン】をまず初めに作ってひたすらに継続しましょう。これがダイエット成功させるための大事な要素だと思います。

ぶっちゃげ食べるものも9割同じで私は良いと思ってるしそうしてきました。たまにの1割は贅沢なものを食べるけど他はすべて一緒にするほうが準備のハードルも下がりますし食欲が圧倒的に下がります。

②短期目線ではなく長期目線で続ける

これも大事です。

ダイエットは1週間や1ヶ月でできるようなものではありません。

「1週間で1キロ痩せた」とかはぶっちゃげ体内の水分が減ってるだけです。また水を飲めば戻ります。

なので、ダイエットをするなら最低半年〜1年やり続けることを目標にしたほうがいいです。短期でガッツリ痩せようとするとあまりにもハードルが上がりすぎて達成できていない自分に心が折れて辞めてしまいます。

長期間やることはしんどい部分もありますが、たまにの贅沢をすることもできるし何より身体が少しづつ痩せていくのでリバウンドしにくくなると思います。

そして、短期目線ではなく長期目線で続ける最大のメリットは【その日の体重に一喜一憂しなくなること】です。

短期目線でやってると夜ご飯食べ過ぎたら翌日の朝の体重をみてガッカリ･･･。ってよくありますしこれでメンタルが折れます。「あぁ太っちゃった･･･もうやめよう」って。

けど、ダイエットを長いマラソンのように捉えられるようになると、「夕飯食べまくるから今日の朝か、明日で調節しよう」となります。

私はこの考えができるようになってからダイエットへの向き合い方が変わりました。家族もいるし付き合いで外食などで食べ過ぎることは当たり前にありました。

そんなときは
「今日の夜飲み会だから昼は食事量を半分にしよう」
「今日一日食べすぎたから明日は少し運動して食事を減らそう」

こんな風に考えるようになり、その時は食事を楽しむことができるようになりました！食べることは悪ではありません、たまにのおいしい食事をダイエットのことを考えて食べるのはもったいないです！

食べるのは全然オッケー！大事なのはその前後･･･

ダイエットを長いマラソンのように考えるようになると、たまには休憩して全然いいんです。止まったっていいんです。最後にゴールにたどり着けばいいので。

ぜひダイエットを始めるときは短期目線ではなく長期目線でいきましょう。私は10キロを目標にやってきましたがこれを6ヶ月などでするとかなり厳しかったと思います。その分ストレスも強くて心が折れていたと思います。

けど、私は10キロを1年間という期間設定したので「まぁ、1ヶ月1キロ落とせば良い」という気持ちを持てたので達成できたと思います。人間は始めた最初はやる気がありますがすぐになくなります（笑）

最初に壮大な目標を立てても来週にはその時の熱意は消えます。笑
熱意が消えてもやれるかな？ぐらいの目標・期間を設定しましょう。

1年で10キロってそういう意味でも最高な設定だなって我ながら思います！

1ヶ月1キロなら落とせそうでしょ？

③人に宣言する

これ、最強のパワーになります。

人間はむちゃくちゃ弱いので自分だけの約束なら簡単に破ってしまいます。

こんな感じにあっという間に決めたことを破ってしまいます。私が今までそうでした！！笑

ここで大事なのが【人に宣言すること】これです！

身近なひとや会社のひとにでもいいです！私は今回SNSを使ってやりました！

それが今回の企画の

これです。
私は豆腐のように弱い継続力なのでフォロワーさんに宣言するだけでは弱いと思ったので、「失敗したら10万円を払う」という苦しみも今回はセットにしました！！！

宣言するだけだったら破っても「口だけだったね･･･」で終わるけど、10万円失うなんて絶対嫌じゃないですか！？だからとにかく本気になれましたｗｗｗ

昔、タバコ辞めるときも職場で「タバコ辞めます」と言って辞めました。YouTube10万人達成するまでお酒辞めたときもTwitterと家族に宣言して2年3ヶ月辞めました。

ぜひあなたもダイエットをすることを誰かに宣言してください！さらに逃げられなくするにはお金や大事なものを失う宣言をしましょう。そうすることで向こうからの監視の目も強くなり逃げられなくなります（笑）

なんなら私が証人になってもいいですよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

これがまじでダイエットを成功させる超ーーーーーーーーー強い原動力につながるので本気で痩せたいなら絶対誰かに宣言してください！！！嫌ですけどねｗｗ

④とにかく継続する

あとはこれです。。
とにかくやるしかないんですよ･･･

いきなり痩せる魔法なんて探してもどこにもありません。最後は常に己との勝負です。

「これだけで簡単に1ヶ月で◯◯キロ痩せる！」

魔法に見えるような情報が今はたくさんありますが、ほとんど効果はありません。そんな簡単に痩せられませんしそんな簡単に痩せられるならダイエットで悩むひとはいません。

そんな情報に踊らされず自分の決めたことをやり抜きましょう。それが1番の近道です。

しかし、
体調やメンタルが整っていればルーティンを続けることができても、たまには調子が悪くなったりどうでもいいやってなることが必ず何回も来ます。

私もダイエットまじで頑張ってるのに4ヶ月ほど体重が減らない停滞期がありまじで心折れました。「あぁもうめんどくせぇ、辞めたい」って1億2000万回ぐらい思いましたよ！

けど、そこで辞めてしまったら終わりです。ここからは己との戦いが始まります。そのときに先ほどいった人に宣言していることによって「あぁやらないと言ってるしな･･･」「やらないと10万円が･･･涙」これがパワーに繋がります。

ぶっちゃげ、一人だけでやったら続かなかっただろうなと思います。

よくあるライザップなどのコーチも身体づくりの基本は最初に伝え、後はひたすら監視の目になることで痩せさせているんだと思います。あれは魔法を教えているんじゃなくて監視してもらうサービスです。

ライザップや他のジムのトレーニングだって調べればでてくるので、それを継続できればそういうサービスに高額なお金を払う必要はありません。それでも申し込むひとは【逃げられない環境】をお金を払って買っているのです。

そのぐらい人間は弱いです。

けど、続ける先にしか成功はありません。私もかなり探してきましたが裏技や近道なんかもどこにもありませんでしたｗｗ

決めたことをとにかく愚直に続ける。

は？そんなこと？って思うかも知れませんがこれができれば誰でもダイエットは成功できると思います。ただ、それをするためには先述しているような方法を使わないと中々続きません。

けど、続けていればは必ずゴールに向かっています。
コツコツコツコツともに頑張りましょう！

最後に：魔法なんてどこにもありません

いかがだったでしょうか。

ぶっちゃげ魔法なんてありません。魔法を探してこの記事を読んだ人には申し訳ないと思います･･･。ただ、続けやすくする方法や効率よくダイエットできる方法はこの世に無限にあります。最初にこういう情報を手に入れてあとはひたすら続ける！！苦しくても続ける！！！

その先にあなたの成功は必ずあります。

ダイエットをやり遂げたら絶対に人生が変わります。
お金なんて必要ありません。大事なのは己との戦いです。

こんな感じで私はデスク横に1年間貼っていますｗこれをみたら「あ、やらなきゃ･･･」と気合いが入ってましたｗ

「なべさん字が上手すぎます！」って何人も言われたけど

ごめんなさい印刷です（爆）

誰でも印刷して使えるように必勝祈願として私の直筆（パソコン）をプレゼントしますｗぜひ印刷して目に見えるところにはって頑張ってください！！！！！！！！！

今回の記事で誰か一人でもダイエット成功の役にたてば幸いです！

さぁあああああああああああああ！
やりますぞおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！！！